第三:以下四个练习为一大组。完成三大组 1 、双手推墙30次(两脚站立离墙50到80厘米,双手扶墙两手指尖可可相对,屈肘 到头差不多碰到墙时迅速推起。) 2 、腹肌练习:两头翘15次(两臂上举平躺垫子上或床上,收腹使两手指尖碰脚尖,柔韧性好的人可以直腿,差的人可以略曲膝。) 3 、登山跑40次(趴垫子上或床上直体,两手略比肩宽,两臂撑起身体,下肢连续做弓步交换跑。) 4 、平板支撑1分钟。 说明: 作业要求完成三大组,但视频上交只需完成一组就行了。 课外作业视频要做完整,只看到部分的,要打回重做的。还有拍视频的时候角度也很重要,比如第二的课外作业的4个动作,从侧面拍会看得比较清楚。 本作业在下前上交。还没完成第二作业的同学请抓紧完成上交。