九年级体育课练习内容 ( 每组之间休息 2 分钟 ) 一、热身活动,原地高抬腿 60 秒每组 *3 组 二、跳绳 160 个每组 *3 组 三、仰卧起坐 45 个每组 *3 组 四、立卧撑 20 个每组 *3 组 五、蹲起 30 个每组 *3 组 六、俯卧撑 10 个每组 *3 组 七、平板支撑 30 秒每组 *3 组 八、压肩 30 每组 * 3 组 九 、 饭后半小时再运动,否则容易胃下垂, 必须穿好运动鞋和运动服, ( 不穿运动鞋很容易受伤 ) ,要认真完成以上七项练习内容和相对组别, 按照图片进行放松,防止腿变粗! 十 、每天体育作业截止时间是晚 9:00 ,不教作业的在我这有显示过时不候,我会每天统计并计入平时成绩。 十 一 、提交答案时自己拍一张练习的照片,答 “已完成”,没有练习照片的我会打做! 系统不稳定,有些同学在作业里传不上去照片的,直接私信发给我,同时提交作业! 十 二 、非常时期希望大家有高度的自觉性自主练习,开学我会组织测验,一测验就知道你在家里到底有没有练习,希望开学以后大家跟上上课的进度!