《医生关于慢性病防治的观点摘录》 疾病不是突然发生的,而是突然发现的,生活中的细枝末节,可能也就决定了何时去医院,只要干预这些细节,那就一定可以在某种程度上把自己挡在去医院的路上。 这就好比是,尽管很多确切的因果关系我们还没有完全掌握,但是只要打断疾病因果关系链条中的某个环节,那么同样可以预防疾病。 多数慢性病出现病状前的因果关系链条概括为,高危因素 —— 修复、代偿能力下降 —— 疾病隐性期。 什么是高危因素呢?就是目前已知的对于疾病的生成和发展具有高度相关性的某些因 素。它包括基因缺陷、慢性病毒或者细菌感染、一级致癌物、不健康的饮食习惯、肥胖。 所以针对疾病因果关系链的第一环节高危因素,我们的建议是: ( 1 )预防或者治疗慢性感染 比如,我注射乙肝疫苗,通过阻断传染途径,应用药物抑制乙肝病毒复制等等,就可以在很大程度上避免肝癌的发生。 ( 2 )避免高危行为 高危行为包括抽烟,过度饮酒,熬夜,过烫饮食,雾霾天不戴口罩,食用可能含有亚硝酸盐或者黄曲霉毒素的食物等等。 ( 3 )健康饮食 少吃糖,少吃红肉和加工肉类,少吃盐,多吃膳食纤维多的食物,比如全麦面包,燕麦片儿等全谷物,杂粮,多吃水果蔬菜,多摄入高 Omega-3 脂肪酸的食物,比如某些海产品。 尤其是膳食纤维,一项荟萃分析指出,增加膳食纤维有助于降低体重,血糖,血压,血脂,与冠心病,糖尿病和肠癌等多种疾病风险的下降有关。 研究者认为:这是膳食纤维 50 年研究史上里程碑式的事件,多吃膳食纤维能挽救生命,这应该被载入史册,建议每天摄入至少 25 克的膳食纤维。 有些人有赌博心理,总搬出一些小概率事件,比如“谁又吸烟又喝酒,活了 100 多岁”,“谁天天运动还跑马拉松,结果得了胰腺癌。” 健康生活方式的建议,是遵循医学大数据得出的目前可靠的证据,这本身和一些小概率事情是不冲突的。要有投资意识,为未来储存健康。