《体育 2 ) 第二次课后作业 本次动作练习有 5+1 个素质训练: 动作一: 原地小跑 练习要点:注意自然摆臂,上下动作协调,均匀呼吸。 练习数量: 5 分钟或直至身体微微发热。 动作二:开合跳 练习要求:注意两脚和两手协调配合,收合有节奏,均匀呼吸 练习数量: 2 分钟,可以与其他动作交替完成。 动作三:波比跳 练习要求:身体站立要直,迅速下蹲,手支撑,两腿迅速向后伸直,成支撑。收脚迅速,成站立支撑。 练习数量: 15 个一组,间歇 1 分钟,练习 3~5 组。 动作四: 平板支撑 练习要点:注意腹部收紧,臀部、上背部、头部在同一水平线上,呼吸自然、均匀。 练习数量: 30 秒 / 组,做 3-4 组。 动作五:两头起 练习要点: 身体俯卧在,地板(铺瑜伽垫或大浴巾),吸气以腰为轴,两头慢慢提伸, 注意腹部收紧, 腿部 、头部在同一水平线上,呼吸自然、均匀。 练习数量: 30 秒 / 组,做 3-4 组。 跳绳 1连续 匀速 跳绳 2 分钟约 300 个 2快速跳绳每组 3O 秒 100 个以上 ( 跳 3 组 ) 3次数限时练习每组 1 分 3O 秒约 23O 个 ( 跳 3 组 ) 注意事项 1 、运动时,着装要舒适,以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重,否则运动不便;也不宜穿得太薄,容易受风感冒。 2. 热身运动不可少。尤其是在冬季,身体筋骨相对僵硬,如果热身不到位在运动中容易受伤。 3 、运动不喝凉水。运动过后,需要补充水分,切记剧烈运动后立即喝水,会循环系统紊乱,喝凉水,容易导致胃肠道痉挛现象的发生。 4 、 充分利用互联网培养自主学习能力,学习体能训练方法,提升职业能力和就业能力。 5 、 运动时间最好选择在下午: 15:00-18:00 ;可根据自身身体情况调整训练负荷、制定规律的训练计划,在训练结束后根据训练的内容进行拉伸。 6 、文明锻炼,不要影响他人生活和休息,和谐社会你我的责任。 7 、 希望同学们能坚持锻炼,认真做好热身运动,防止运动损伤的发生,在疫情期间确保自身的健康、增强体质,提高免疫力。 体育2 第二次课后练习.docx 作业提交要求: 1、每一动作,以图片或5秒视频提交;图片可以直接提交,视频以”附件“形式上传。