在冬季室外健身要注意什么呢? 参加锻炼前要做好准备活动,尤其在进行较剧烈的体育活动时,要用平时两至三倍的时 间进行准备活动,这样,能有效防止拉伤和关节受伤。准备活动主要是活动四肢关节和韧 带,还可以通过跳跃运动来促进血液循环和身体的柔韧性。 二、要注意 61 冻伤和感冒。室外锻炼时,人体在寒冷的环境中,肌肉关节容易僵硬,血 液循环能力降低。因此,室内到室外锻炼时,要戴上帽子和手套,穿厚一点儿的衣服,做做准备活动,等身上暖和后,再脱去厚衣服。锻炼结東时,要做好整理活动,及时穿上衣服,注意保暖。 三、冬季室外锻炼对于人体的体能消耗较大,容易疲劳,锻炼前最好事先合适的运动 量。心脏病、高血压患者在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心,最好尽量避免剧烈的室外 运动,天气条件不好时,进行室内锻炼也同样会取得良好的效果。