三月第一体育课堂安排5 通过本次练习,主要目的是让学生通过PPT教学及八段锦的复习,达到调气血,调脏腑,调节、强身的作用。提高学生的柔韧、协调等素质水平;使同学了解健身气功,培养健康、平和的心态;学生通过学习,能够配合呼吸,初步掌握所学八段锦的动作;熟记所学动作名称,能够结合动作名称记忆动作;提高身体的免疫力,有效抵抗病毒,请同学们在练习中有意识结合气息体会八段锦的精妙之处。 一 热身活动( 8 分钟) 多锻炼,强身体,在家也可以锻炼!不出门,少走动,齐心协力抗疫情!为保证在疫情期间我们能保持健康的身体,加强居家体育锻炼必不可少,其次,为了促进八段锦的巩固及提高,我们同样要进行一些热身活动。具体的锻炼方法将以 PPT 的图文形式呈现。同学们打开 PPT 《居家锻炼方法》就可学习并进行练习。(注:动态图需在播放 PPT 的情况看到) 居家锻炼方法(五)(1).pptx 目的: 提高学生身体上下肢力量、核心力量及协调性,身体微微出汗,充分调动身体为后续运动做准备。 二 八段锦巩固提高( 8 分钟) 独立完成练习八段锦 预备式 第一式:双手托天理三焦,本式托举、下落为一遍,共做三遍。 第二式:左右开弓似射雕,本式一左一右为一遍,共做二遍。 第三式:调理脾胃,本式一左一右为一遍,共做二遍。 第四式:五劳七伤往后瞧,本式一左一右为一遍,共做二遍。 第五式:摇头摆尾去心火,本式一左一右为一遍,共做二遍。 第六式:两手攀足固肾腰,本式一上一下为一遍,共做三遍。 第七式:攒拳怒目增气力,本式一左一右为一遍,共做二遍。 第八式:背后七颠百病消,本式一起一落为一遍,共做六遍。 通过本次练习,主要目的是通过教学,达到调气血,调脏腑,调节、强身的作用。提高学生的柔韧、协调等素质水平;使同学了解健身气功,培养健康、平和的心态;学生通过学习,能够配合呼吸,熟练掌握所学八段锦的动作;熟记所学动作名称,能够结合动作名称记忆动作;提高身体的免疫力,有效抵抗病毒,请同学们在练习中有意识结合气息体会八段锦的精妙之处。 三 放松活动(4分钟) 深呼吸、并对身体四肢进行拉伸放松。 四 作业 大家选择《居家锻炼方法》中的任意两个动作进行练习,并上传视频作业(动作次数及时间按PPT提示练习,每个动作做一组)