请将本次课中地面压腿(前旁)合上音乐拍摄成视频上传。 ★压腿 前腿:深坐、双手三位手(2拍1动,做四个八拍,双手抱住双脚耗腿,四个八拍,侧面录制视频)。 旁腿:打开旁腿,单手三位手,另外一手扶腰,面向1点(每个方向4个8拍,2拍1动,双手至三位,身体趴下耗腿,四个八拍起身结束,正面录制视频)。 ★踢腿: 平躺,踢右前腿,2拍一动,做四个八拍;踢左前腿,2拍一动,做四个八拍;侧躺,踢右旁腿,2拍一动,做四个八拍;侧躺,踢左旁腿,2拍一动,做四个八拍,结束。 ★压脚背 跪压脚背,20秒一组,做两组 体能训练: 腹肌:仰卧起坐,10个一组,做两组 背肌:两头起,20个一组,做两组 注意:拍摄视频画质清晰,请将视频合成一个视频上传。(穿舞蹈鞋,无鞋子可用袜子代替;扎好头发;一切按照舞蹈课标准执行)。