科学家在研究阴雨多的城市抑郁症发病率高的原因时发现，光线不足可以【146】人们的抑郁情绪，并因此【147】了光照疗法：亮光正面照30分钟以上可明显【148】人的情绪。眼是人主要的感觉器官，明亮光线通过刺激视觉能振奋精神，消除抑郁，使人充满信心与希望。可从个人学习、工作的环境入手，改善照明状况。同时还可辅以色彩的搭配，如红色有兴奋和抗抑郁作用，橙色助人乐观等。 写作可帮助人们【149】心中的不快，以一种文明的方式调节心理或解决现实中的烦恼。写作还可以养心，坚持写作的人可提高心理素质、心理免疫能力、自身修养，给人一种温文尔雅的好感。有心事而不便述说时，即可选择写作的方式。没有烦恼时也应坚持写作，这对心理异常变化可起到预防的作用，但这种写作【150】于作家诗人的那种创作。所以一般认为写日记是比较便于操作的。 (146)