3 月12日体育课堂安排 今天我们的主要任务是复习第九套广播体操第三节踢腿运动、第四节体侧运动,请同学们在复习过程中注意动作规范,注意手的方位轨迹。 一 热身活动( 5 分钟) 1. 头部运动 2.扩胸运动 3.体转运动 4.腹背运动 5.弓步压腿 6.侧压腿 7.活动手腕脚腕 目的: 提高身体上下肢力量、核心力量及协调性,身体微微出汗,充分调动身体为后续运动做准备。 二 复习第九套广播体操第三节与第四节( 8 分钟) 1. 第三节 踢腿运动(4×8拍)——注意手臂方位 第一拍,左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧,掌心向下。 第二拍,双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧。 第三拍,左腿踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对。 第四拍,收手收脚,还原成立正姿势。 五六七八拍,动作同,方向相反。 巧记方法:兰州拉面(左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧,掌心向下),套在脚上(双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧),碗大量足(左腿踢起,离地10-20公分,同时,两臂经钱摆至侧上举,掌心相对 )! 2. 第四节 体侧运动(4×8拍)——注意手与脚的方向 第一拍,左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧掌心向下,右臂胸前,掌心向下。 第二拍,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内。 第三拍,左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴侧。 第四拍,还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧。 五六七八拍,动作同,方向相反。 巧记方法:盘起来(左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧掌心向下,右臂胸前,掌心向下,下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内),敬个礼(左腿并与右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴侧) 三 素质练习(5分钟) 开合跳30秒为一组,做3组,每组间隔1分钟。 四 放松活动(2分钟) 深呼吸、并对身体四肢进行拉伸放松。 五 作业 复习第九套广播体操第三节第四节,做一遍,并上传视频作业。